Um dos maiores inimigos de nossa saúde tanto a curto como a longo prazo é a insônia, ou seja, a falta de sono. Basta uma única noite mal dormida para alterar nossa percepção e humor!
O sono é responsável por uma série de benefícios e funções importantes em nosso corpo, podemos destacar a reposição de energia, desenvolvimento normal do cérebro e para processo de memorização e aprendizagem.
A falta de sono se manifesta de várias maneiras, entre elas podemos destacar a dificuldade para começar a dormir ou mesmo acordar várias vezes durante a noite.
Tudo isso colabora para não conseguirmos dormir o suficiente para que o corpo descanse e reponha energias. O ideal é que cada pessoa consiga dormir cerca de 8 horas por noite.
Apesar de o recomendado para a população adulta ser de 8 horas de sono por noite isso muitas vezes é algo impossível de se atingir, pois com o mundo atual, o trabalho ocupa uma parcela significativa do tempo diário e ainda, ao chegar em casa existem as demandas familiares e do lar, ou seja, sobram poucas horas no dia para de fato “descansar a mente”.
Sendo assim, ao invés de impor a quantidade recomendada de oito horas de sono para os adultos, é MUITO mais importante para saber se o sono é realmente saudável responder a seguinte questão:
A quantidade de horas em que eu durmo, é suficiente para no dia seguinte eu render no trabalho, nas atividades de casa, sem sentir cansaço e sono ao longo do dia? Se a resposta para essa questão for sim, o seu sono é considerado saudável. Ainda que você durma 6,7 ou 9 horas.
Claro, se você dorme menos do que 4 horas por noite é quase impossível que ao ler esse texto você responda que no dia seguinte consiga render em suas atividades de trabalho e em casa, pois para o sono atingir o ponto máximo de descanso é necessário o tempo mínimo de 4 horas.
É fundamental citar que bebes possuem necessidade de 10 a 12 horas de sono por dia por estarem na fase de desenvolvimento e possuírem poucas demandas diárias de atividades. Crianças e adolescentes em idade de crescimento também devem dormir no mínimo 8 horas de sono, devido a importância para o crescimento adequado.
Uma noite bem dormida é aquela em que após deitar, com os olhos fechados e as luzes apagadas sem outras fontes de luz e som no ambiente (celular, tablet, televisão, abajur) o sono vem em até 10 a 15 minutos.
Existem várias pesquisas que apontam números gigantescos de pessoas que possuem problema com o sono. A falta de sono a curto prazo consegue fazer com que a pessoa tenha um dia péssimo e uma produtividade muito ruim.
Quando perdemos uma noite de sono a primeira coisa alterada em nós é o humor, pois, ficamos mais estressados e impacientes.
O Que Causa a Falta de Sono?
A insônia é provocada por uma série de fatores que combinados podem desencadear um quadro a curto, médio e longo prazo. Existem muitos fatores que agem como mola-propulsora para a falta de sono em uma pessoa.
Dentre essas causas podemos destacar o estresse, ansiedade, depressão, várias condições médicas, maus hábitos de sono, medicações e outras.
Ansiedade Causa Falta de Sono?
Sim, uma pessoa pode permanecer com o cérebro muito ativo em relação a alguma coisa ou situação que não lhe permite o descanso necessário para chegar ao estado de sono.
Atualmente, sabemos que mais da metade dos casos que envolvem a falta de sono pode estar relacionado a ansiedade.
O que a Falta de Sono Pode Causar?
A dificuldade para dormir gera diversos problemas para a saúde da pessoa, tanto na parte física como emocional. A falta de sono adequado afeta o comportamento, pois o cérebro não consegue descansar, o que contribui para o desenvolvimento do estresse e agravamento da depressão e ansiedade.
Além disso, a memória e aprendizagem são afetadas, já que é durante o sono que o cérebro fixa aquilo que é necessário ele guardar, ou seja, sem sono adequado não existe aprendizado e aquela informação que você deseja lembrar no outro dia será mais difícil de ser recordada.
A insônia também afeta o coração e o próprio cérebro, pois durante o sono os órgãos também descansam e quando não existe esse relaxamento adequado, ocorre maior risco de desenvolvimento de doenças como pressão alta e alzheimer.
Dicas Para Dormir Melhor:
1 – Tente dormir sempre no mesmo horário
O cérebro humano gosta de repetições e padrões, quando se dorme sempre na mesma hora, a medida que vai chegando nesse horário, o próprio cérebro manda o corpo se preparar para dormir (o famoso bocejo e o olho fechando sozinho) e o sono virá de modo natural e automático.
2 – Não use celular/tablet antes de dormir
Não durma com abajures e lâmpadas ligadas! A luz e som do celular ou do ambiente externo aumentam a dificuldade para dormir, pois reduzem a produção do hormônio do sono.
Além disso, o uso do celular faz com que o cérebro fique mais ativo, o que aumenta a chance de se acordar durante a noite por estresse. Ao decidir ir dormir, de preferência coloque o celular em outro ambiente da casa e apague todas as luzes do quarto.
3 – Evite dormir com fome e com sede
Dormir com fome e sede aumentam a chance de ter que acordar durante a noite para se alimentar e ingerir líquidos, o que prejudica a qualidade do sono.
Evite realizar grandes refeições próximo do horário de dormir! Quando se faz uso de alimentos pesados (frituras, massas, álcool) o corpo foca toda atenção em digerir esses alimentos e diminui a produção do hormônio do sono.
4 – Não utilize cafeína próximo do horário de dormir
A cafeína prejudica o sono porque deixa o cérebro e o corpo muito ativos, justamente o contrário do que se deseja ao dormir, que é o relaxamento. Por isso, não consuma café, chás pretos, chimarrão, tereré e chocolate próximos da hora de dormir.
5 – Evite pensamento nos problemas do dia antes de dormir
Falar isso parece fácil, mas a dica principal é escrever de modo SIMPLES e DIRETO aquilo você precisa resolver amanhã (como se fosse uma agenda) e como você deve fazer para resolver o problema. Exemplo: pagar a conta de luz -> ir a lotérica.
O fato de escrever a situação faz com o que o cérebro se acostume com o problema de modo mais fácil e diminui a chance de ficar perdendo tempo pensando no problema e como resolvê – lo justamente antes de dormir.
6 – Se prepare para dormir
Dormir deve ser um ritual da vida. Então, cerca de 1 hora antes de decidir ir dormir já reduza todas as luzes da casa, e deixe apenas uma fonte luminosa ligada (um abajur, por exemplo) mesmo que se esteja na sala vendo televisão, por exemplo.
Somente vá para o quarto deitar quando decidir ir dormir, não se esqueça de antes de deitar ir ao banheiro, e colocar o celular/tablet em outro ambiente da casa.
Tratamento
Se após ler esse texto você se identificou como tendo insônia, procure atendimento médico.
Não utilize remédios para dormir sem a prescrição médica, ainda que seja somente um chá. Se você está utilizando Rivotril (Clonazepam), Frontal/Apraz (Alprazolam), Diazepam (Prosac) saiba que esses remédios podem fazer mais mal do que bem e existem medicações melhores para a insônia que podem ser prescritas pelo médico.
