Uma das condições clínicas que requerem cuidados é síndrome dos ovários policístico que também pode ser caracterizado como SOP. Essa síndrome dos ovários policístico é uma condição que afeta as mulheres. É causado por um desequilíbrio dos hormônios sexuais de uma mulher, que pode levar a algumas situações que provocam alteração em várias funções do corpo, incluindo ovário.
Neste caso, essa síndrome caracteriza-se pela formação de vários fólicos no ovário, sendo que o natural é a formação de apenas um fólico. Com isso, eles se aglomeram e não liberam os óvulos. Os casos mais comuns de alterações ocorrem da seguinte maneira:
- Alterações do ciclo menstrual;
- Problemas de pele, tais como surgimento de acne;
- Aumento do crescimento do cabelo no rosto e no corpo;
- Quistos nos ovários;
- Problemas ao engravidar.
Pesquisas revelam que o SOP pode afetar até 10% das mulheres. A causa ainda não é conhecida. Pode ser genética, uma vez que as mulheres com SOP são suscetíveis de ter uma mãe ou irmã com a mesma condição. As mulheres são geralmente diagnosticadas na casa dos 20 ou 30 anos, ou por vezes quando são adolescentes.
SOP e aumento de peso
Mulheres diagnosticadas com síndrome dos ovários policísticos podem ter aumento demasiado de andrógenos. Esta condição pode levar a um aumento de peso, especialmente em torno da região do ventre. Este tipo de ganho de peso pode aumentar o risco de:
- Colesterol elevado;
- Pressão arterial elevada;
- Elevado nível de açúcar no sangue;
- Triglicérides elevados;
- Doença cardíaca;
- Diabetes tipo 2.
Dicas para manter um peso saudável em casos de SOP:
Não existe uma dieta específica que possa prevenir ou tratar SOP. No entanto, fazer escolhas alimentares nutritivas e ser ativa pode ajudar a gerir algumas das complicações a longo.
A melhor opção alimentar se tiver SOP é aquela que ajuda a reduzir os riscos a longo prazo de diabetes e doenças cardíacas. Esta dieta deve ser baixa em gorduras saturadas e alta em fibra. Comece por fazer escolhas alimentares equilibradas.
Escolha gorduras saudáveis
Demasiadas gorduras saturadas e transgênicas na dieta podem levar a uma tensão arterial elevada e colesterol elevado. Limitar os alimentos que contêm gorduras saturadas e gorduras transgênicas é o primeiro passo. Em vez destas gorduras, escolha gorduras insaturadas mais saudáveis, que se encontram em óleos vegetais como a canola e o azeite, abacate e nozes.
Aumentar a quantidade de fibra na alimentação
Comer mais fibra pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue e a baixar o colesterol. Além disso, é bom para o seu sistema digestivo e lhe ajuda a sentir-se saciada. Aqui estão alguns alimentos ricos em fibra para experimentar:
- Fruta – especialmente bagas, peras, laranjas, figos, kiwis
- Vegetais – especialmente ervilhas, espinafres, abóboras e brócolis
- Grãos inteiros – tais como aveia, arroz integral, trigo integral, quinoa, cevada e trigo
- Leguminosas – tais como lentilhas, grão-de-bico, soja e feijão
- Cereais feitos com farelo de trigo, psílio ou aveia de grão inteiro
- Frutos secos e sementes – como amêndoas, linhaça, sementes de girassol
Inclua muita proteína
Assegure-se de que tem alguma proteína em cada refeição. Escolha alimentos proteicos que provêm mais frequentemente de plantas. Os alimentos proteicos à base de plantas podem fornecer mais fibra e menos gordura saturada do que outros tipos de alimentos proteicos. Tente comer alimentos proteicos como feijão, ervilhas, lentilhas, nozes, sementes, bem como carnes magras, aves, ovos e peixe.
Evite esses alimentos
Alguns alimentos provocam um aumento de peso se os consumirmos frequentemente. Escolha menos alimentos ricos em açúcar, sal, farinha refinada e gordura, como por exemplo:
- Arroz branco, massa ou pão
- Bolachas, sobremesas embaladas, enlatados e processados
- Refrigerantes e bebidas açucaradas
- Alimentos fritos ou mal passados, como batatas fritas
- Doces e chocolate
Faça exercícios físicos
Tente obter pelo menos duas horas de exercício moderado todas as semanas. Comece com 10 minutos de atividade e trabalhe até horários mais longos à medida que o seu corpo se ajuste.
